본문 바로가기

분류 전체보기14

저탄고지 vs 간헐적 단식 어떤 다이어트가 더 효과적일까? 저탄고지 vs. 간헐적 단식, 어떤 다이어트가 더 효과적일까? 다이어트를 고민하는 사람들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 방법 두 가지가 있습니다. 바로 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단과 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다.이 두 가지 방법은 모두 체중 감량에 효과적이라는 점에서 주목받고 있지만, 그 원리와 실천 방법은 전혀 다릅니다. 이 글에서는 저탄고지와 간헐적 단식의 개념, 장단점을 살펴보고, 어떤 방법이 내 몸에 더 적합한지 알아보겠습니다. 저탄고지 식단의 특징과 장단점 ✅ 저탄고지란?저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방 섭취를 늘리는 방식의 식단입니다. 탄수화물을 줄이면 인슐린 분비가 억제되어 체지방 연소가 촉진되고, 에너지원.. 2025. 4. 15.
음식 궁합의 과학 , 맛도 건강도 챙기는 꿀조합 음식 궁합의 과학, 맛도 건강도 챙기는 꿀조합아무 음식이나 섞어 먹는다고 다 좋은 건 아닙니다! 음식 궁합을 알면 영양도 맛도 두 배! 오늘부터 당신의 식사가 달라집니다. 빠르게 음식 궁합 조합을 알고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요. 음식 궁합 조합 한눈에 보기“이거랑 이거 같이 먹으면 진짜 좋아요!”“삼겹살엔 무조건 김치지!”“고기 먹을 땐 파채가 진리!”우리는 일상 속에서 ‘맛있는 조합’을 많이 알고 있죠. 그런데 그게 단순히 입맛만을 위한 게 아니라 영양학적으로도 효과가 좋다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 그냥 맛있는 게 아니라, 몸이 먼저 반응하는 음식 궁합 조합 10가지를 소개해드릴게요. “오늘 뭐 먹지?” 고민될 때 꼭 참고하세요!토마토 + 올리브오일 = 항산화 슈퍼 듀오토마토엔 항산화 .. 2025. 4. 15.
장 건강과 행복 호르몬의 비밀 장 건강과 행복 호르몬의 비밀“배가 더부룩하니 하루 종일 짜증 나…”혹시 오늘도 화장실에서 시간을 보내며 이런 생각, 해보신 적 있나요?놀랍게도 이건 단순한 기분 탓이 아닙니다. 실제로 장이 안 좋으면 뇌도 영향을 받고, 기분까지 나빠질 수 있습니다.그리고 이 현상 뒤에는 과학적으로 매우 흥미로운 ‘행복 호르몬’의 비밀이 숨겨져 있죠.우리는 보통 ‘기분’ 하면 뇌를 떠올립니다. 하지만 최근 연구들에 따르면 장(腸)이야말로 우리 몸에서 기분을 좌우하는 핵심 기관 중 하나라는 사실이 밝혀지고 있어요.오늘은 왜 장이 우리의 행복에 영향을 주는지, 변비가 단순히 배변 문제를 넘어서 어떤 신체·정신적 영향을 주는지, 그리고 장 건강을 지키기 위한 실천 방법까지 자세히 알아보려 합니다  오늘부터 당신의 기분을 바꾸.. 2025. 4. 10.
스마트폰이 당신의 목을 망친다 – 현대인의 '거북목' 실태 보고서 스마트폰이 당신의 목을 망친다 – 현대인의 '거북목' 실태 보고서 언제부터인가 우리 주변에는 ‘고개를 숙인 사람들’이 넘쳐납니다. 지하철 안, 버스 정류장, 심지어는 길을 걸으며 스마트폰을 보는 모습은 이제 너무나 익숙하죠. 이 모습, 사실 아무렇지 않아 보여도 우리 몸은 그 자세를 ‘비상 사태’로 받아들이고 있습니다. 바로 ‘거북목 증후군’, 현대인의 대표적인 스마트폰 병 때문입니다. 처음에는 가볍게 넘길 수 있습니다. “목이 좀 뻐근하네?” “어깨가 자주 결리네?” 정도로 말이죠. 하지만 이러한 증상들이 쌓이고 누적되면 목디스크, 어깨통증, 만성 두통, 심지어 집중력 저하와 만성 피로까지 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 거북목 증후군이 왜 생기는지, 어떤 문제를 유발하는지, 그리.. 2025. 4. 9.
뇌는 왜 자야 할까? – 수면이 뇌 건강에 미치는 영향 뇌는 왜 자야 할까? – 수면이 뇌 건강에 미치는 영향‘잠이 보약이다’라는 말을 모두 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 단순한 옛말 같지만, 이건 과학적으로도 입증된 사실입니다. 수면은 단순히 피로를 회복하는 시간이 아닙니다. 뇌가 스스로를 회복하고 정리하는 시간이 바로 수면 시간이에요. 특히 깊은 수면 단계에서는 뇌 속에서 ‘글림프 시스템(glymphatic system)’이 활성화되어 하루 동안 쌓인 노폐물과 독소를 청소하는 역할을 합니다. 이 시스템은 뇌세포 사이에 쌓인 ‘베타 아밀로이드’ 같은 찌꺼기를 제거하는데, 이 물질이 제대로 배출되지 않으면 알츠하이머병의 주요 원인이 될 수 있다고 알려져 있어요. 즉, 매일 숙면을 취하지 않으면 뇌는 점점 노폐물에 쌓이고, 결과적으로 뇌 건강이 빠르게 악화되는 .. 2025. 4. 9.
운동없이 살뺄수 있을까? 기초대사량 높이는 방법 🏃‍♂️ 운동 없이 살 뺄 수 있을까? 기초대사량을 높이는 방법!"운동하기 싫은데, 살은 빼고 싶다고?"살을 빼고 싶지만 운동이 너무 귀찮고, 시간이 부족하다고 느끼나요?사실, 운동을 하지 않고도 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다! 핵심은 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 높이는 것입니다.기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 에너지를 더 많이 소비하게 되고, 같은 식사를 해도 살이 덜 찌게 됩니다. 그렇다면 운동 없이 기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요? 오늘은 과학적으로 검증된 기초대사량 높이는 꿀팁을 소개해 드릴게요!         기초대사량이란? (왜 중요한가?) 기초대사량(BMR)이란, 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모하는 에너지량을 뜻합니다.✔ .. 2025. 3. 19.

티스토리툴바